En cette période de confinement, la Ligue Auvergne-Rhône-Alpes et son département Basket Santé vous proposent de garder la forme avec une séance d’initiation au Basket Santé d’environ 15 minutes.
Après un léger échauffement, vous pourrez enchainer avec des exercices de renforcement, mobilité et cardio.
Pour cela, vous avez simplement besoin d’un ballon, d’une chaise, et d’une barre (ou un manche à balai).
Avant de vous lancer dans cette séance, gardez bien en tête les consignes suivantes :
- Pensez à bien vous échauffer
- Hydratez vous et pensez à respirer pendant l’effort
- Respectez les postures et gardez le dos droit
- Ne forcez pas si votre mobilité ne vous le permet pas
Vous pouvez bien évidemment adapter le nombre de répétitions à effectuer en fonction de votre état de forme et de vos capacités.
Attention : mesurez votre effort et n’atteignez pas une haute intensité. Vous ne devez pas dépasser 80% de votre fréquence cardiaque maximale.
Le Basket Santé est une pratique non-compétitive accessible à toutes et tous, et qui permet le développement du bien-être et de la santé.
Il peut se pratiquer dans différents types de structures : clubs, associations, structures de soins, établissements spécialisés, etc.
Si la séance proposée vous a plu et si vous souhaitez en savoir plus sur le Basket Santé (où pratiquer, comment trouver une session, comment sont encadrées les sessions, etc.), nous vous invitons à consulter la rubrique dédiée sur notre site.
Vous pouvez accéder à cette rubrique en cliquant directement sur ce lien, où vous trouverez toutes les informations nécessaires.
